腸内環境の悪化の原因になる食べ物と排便への影響

その便秘、原因は食べ物かも?食生活を見直して便秘解消へ 便秘
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毎日なんかスッキリしないでお悩みのあなた!

毎日好きなものばかり食べていませんか?

野菜をあまり食べないと食物繊維不足で十分な便の量ができません。

また、肉類はほとんどが栄養分として吸収されてしまいますので、便

の量は少ししかできないみたいです。

たくさん食べても、ファーストフードやジャンクフード・肉類がメイン

だと野菜の量が少なくなり、便の量も少なくなってしまいます。

食の欧米化が進んだ現代は、腸内環境が悪化して排便で悩む人が多く

なっているそうです。

コンビニ弁当やインスタント食品も食べる機会が増えましたよね?

食べるものによっては、食物繊維不足や腸内細菌のバランスの乱れな

ど排便がスムーズにできない原因にもなります。

何事もバランスが大切ですね。

しかし、なかなかバランスよく食事を摂ることは難しいですよね?

では、腸内環境によくない食べ物とは?

原因を知ることで、意識して対策をとれるのではないでしょうか?

腸内環境によくない食べ物とは?

  • お酒などのアルコール

 お酒は適量だと百薬の長ともいわれているように、血行がよくなった

り、胃腸の働きが活発になり便通を促したり、食欲がでてくる効果もあるようです。

しかし、習慣的にお酒をたくさん飲んでいる人は、腸内細菌のバランス

が崩れるようなのです。

ビフィズス菌などの善玉菌が減って、大腸菌などの悪玉菌が増えるよう

になり腸内環境が悪化します。

すると、排便がスムーズにできなくなる原因にもなり、最悪の場合は

大腸がんにもなりかねません。

また、排便がスムーズにできない人は痔になりやすいみたいですが、

お酒を飲み過ぎると痔の刺激にもなり排便がスムーズにできず、排便

障害の悪化ということもあります。

夜のお付き合いでお酒を飲む機会が多い人も、食生活や生活習慣の乱

れにつながり腸内環境の悪化の原因にもなるようです。

なので、お酒はほどほどに!!(^_-)-☆

つづいて~

  • 食品添加物など

コンビニ弁当やインスタント食品・清涼飲料水などには、調味料や保

存料、着色料といった食品添加物が含まれているものがあります。

日本では、厚生労働大臣が認めた安全性を科学的に判断したもの・量

が食品添加物として使用できるようになっています。

なので、極端にかたよった食生活や過剰に同じものばかりを食べ続け

ることなどがない限り、あまり気にし過ぎなくてもいいと思います。

しかし、世間では食品添加物に関していろいろいわれています。

例えば、保存料は食品を長持ちさせるために使われます。

雑菌の増殖を抑えたり、腐りにくくしたり抗菌剤みたいなものでしょう。

抗菌剤のようなものは悪い菌だけではなく、良い菌にも影響があるようです。

なので、腸内細菌にも影響がある可能性もでてきます。

アメリカのどこかの研究チームは、動物実験で一種の保存料が腸内細菌に影響を与えたが、一時的なものだったということでした。

ということは・・・腸内細菌に影響がなくもないかもしれないが、普通に食べる分はそんなに気にしなくてもいいんじゃないか?と私は解釈しました。(*_*;

油っこいもの

ファーストフードやジャンクフードなど油っこいものはお好きですか?

私は大好きです。

チェーン店なども増え、もう身近になった油っこいもの!!

適度な油は、排便をスムーズにする効果があるようです。

しかも、植物性油はビタミンEがたくさん含まれているので、自律神経のバランスなど腸内環境に必要な栄養が摂れます。

なので、ダイエットなどで減量している人でも、適量な油は必要のようですよ。

しか~し!!摂り過ぎには注意です!!

高カロリーなので、摂り過ぎると肥満の原因になるのはもちろん、腸内細菌へもよく

ないようなのです。

ファーストフードなどばかり食べていると、野菜が不足気味になり、栄養がかたよって

しまいます。

すると、一部の細菌だけのエサになって、腸内細菌のバランスが崩れてしまいます。

腸内細菌のバランスが崩れると、排便がスムーズにできなくなる原因

だけでなく、肥満や糖尿病、アレルギーにもつながるみたいです。

腸内細菌は生き物にとって、とてもとても大切なんだなぁ~とつくづ

く思いました。(‘ω’)

そして

その他

薬によっては副作用により、排便障害の原因となることもあるようです。

抗コリン作用をもつ薬・・・副交感神経の働きが抑えられ、腸の蠕動ぜんどう

動が弱くなるようです。(アレルギーや胃腸のけ

いれんを抑える薬など)

頻尿ひんにょうの薬・・・膀胱ぼうこうの過剰な働きを抑えるため、腸の働きにも影響し排

便がスムーズにいかなくなることも

利尿の薬・・・腎臓に働きかけて、ナトリウムや水分の排出を促す薬。

便が硬くなる原因になることも(高血圧の薬などに使われている)

その他にもカルシウム拮抗薬ベンゾジアゼピン系の薬なども排便がスムーズにいかなくなる原

因になりやすいようです。

抗生物質も悪い菌だけでなく、よい菌にも作用するので腸内細菌に影響があると思い

ます。

排便がスムーズにいかなくなるの原因になる食べ物は、腸内環境とくに腸内細菌に影響するように思いました。

しかし、薬の副作用による排便への影響は、病気の治療にさしつかえるので、必ず病院の先生

に相談しましょう。

腸内環境にいい食べ物

食物繊維

食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

水溶性食物繊維は、便を軟らかくしたり有害なものを排出する役目のするそうです。

また、善玉菌を増やして腸内の環境にもいいみたいですよ。

主に海藻類や、こんにゃくやりんご、山芋やオクラなどに含まれているようです。

不溶性食物繊維は、便の量を増やしたり腸の蠕動運動に効果的だといわれています。

玄米などの穀物や豆類、ゴボウなどの野菜やきのこ類にさ多くふくまれているうよう

です。

注意しなくてはいけないことは、排便でつらい時は、あまり食物繊維を摂り過ぎると

かえって排便がスムーズにいかなくなる場合もあるみたいです。

排便がスムーズにいかずつらい人は、食物繊維の多いものは控えて、消化吸収のよい水分が多い

かゆなどの炭水化物がいいようです。

そして、排便でスッキリして食物繊維をとるようにしましょう。

食物繊維をとる時は、炭水化物やたんぱく質、脂質もきちんととる必要があります。

何事もバランスが大切ですね!!(‘ω’)

食物繊維の理想的な割合は、「水溶性1:不溶性2」だそうです。

なかなか難しいですが、いろいろな食べ物から食物繊維をとることがいいようです。

やっぱりバランスですね・・・(^^)

発酵食品

腸内環境を整えるには、腸内細菌が影響しているようです。

・・・ということは?

善玉菌を増やし、悪玉菌を抑えることが大切になってきます。

・・・ということは??

発酵食品がどうも腸内細菌にいいみたいなんですね。(@_@)

なので、発酵食品を上手に!しかも習慣的に!!食事の時に取り入れるように心がけ

ましょう。

発酵食品は、発酵菌によってつくられた酵素によって善玉菌を増やして悪玉菌を減ら

す効果があるようです。

代表的なものは

・ヨーグルトなど・・・乳酸菌
・漬物など・・・植物性乳酸菌
・しょうゆ・味噌など・・・こうじ菌
・パンなど・・・イースト菌や酵母
・納豆・・・納豆菌
・ビール・・・ビール酵母
・お酢・・・酢酸菌

また、善玉菌で有名なビフィズス菌もいます。

乳酸菌の一種であるビフィズス菌は、一般的な発酵食品などには生息せ

ず、人や動物の腸管に生息しているといわれています。

なので、オリゴ糖などのビフィズス菌のエサをうまく取り入れてビフィズス菌

を増やしましょう。

最近では、生きて腸まで届くビフィズス菌製品も販売されているので、そういった

ものを取り入れるのもいいと思います。

まとめ

排便に影響を与える食べものも、腸内環境にいい食べ物も食物繊維と腸内細菌

が影響しているようですね。

そして、また何度もいいますが、バランスが大切のようです。

体にいい・腸内環境にいいからといって、偏ったものばかり食べていると、かえっ

て排便でスッキリできなかったり、病気になりかねません。

腸内細菌も、一種の善玉菌ばかり増やすのではなく、いろんな発酵食品を上手

に取り入れて、様々な善玉菌を増やしましょう。

しかし、なかなか腸内環境にいいからといって、いろいろな食べ物を取り入れること

は難しいですよね?

特に、なんだかんだ毎日忙しい人が多いし、現代の社会環境が、腸内環境の悪化の原

因につながっていると思います。

今の生活スタイルを変えられない・・・。

そんな人は、うまくサプリメントなどを取り入れて、良い腸内環境をサポートするこ

ともいいかもしれませんね!(^_-)

下手にいろんな食べ物を買って取り入れるより、お手軽で続けやすいと思います。

何事も続けることに意味があるので、無理なく少し意識して健康的な体をとりもどし

ましょう!!

コメント

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